这些有益的微生物会阐明和消化您的食品，以巩固您的免疫体例并帮帮缓解炎症。
然则，是什么让这些有效的幼虫子存活下来呢？你奈何才华让细菌更好地为你事情？谜底是益生元。
本文分享了益生元背后的少少奥密、益生元与益生菌的区别以及可能让肠道细菌仍旧健壮强壮的食品清单。
益生菌是从人体肠道平分离出来的活微生物，当摄入足量益生菌时会发作有益后果。
为了被以为是益生菌，摄入后，微生物需求正在胃酸和胆汁中存活下来，如此它们才华一齐达到您的结肠，与生计正在那里的其他活微生物相遇。
这种新陈代谢和发酵流程有利于您的肠道健壮，由于它会发作多种其他副产物，以多种式样为您供给帮帮。
当益生元被肠道中的微生物阐明时，会遵照益生元的品种发作分歧的短链脂肪酸。
于是，这些短链脂肪酸可能做良多事件，比方为结肠细胞供给能量、帮帮粘液发作以及帮帮炎症和免疫力。
分歧的微生物大概会应用分歧的益生元，于是并非每种益生元都能为您带来一样的后果。
仍有大宗探究正正在实行，以确定肠道微生物群的食品起源原形奈何运作，但咱们清爽益生元有以下几项效力？
你烹调食品的式样也开云电竞官网登录 开云电竞网站决意了有多少益生元可用，由于你的食品会遵照你烹调（或不烹调）的式样改观因素。
当抗性淀粉被阐明时，它们平凡会发作丁酸盐，丁酸盐有帮于水和电解质的招揽、免疫体例功用和抗炎效力。
假若你吃的食品有帮于发作丁酸盐，况且你的肠道中有适应的细菌，那么你的丁酸盐程度就会更高，这已被注明拥有全部这些有益后果。
以土豆为例。烤土豆时抗性淀粉较少，但假若将它们煮沸并冷却，则发作的白色淀粉膜便是您思要的抗性淀粉。抗性淀粉存正在于？
它还可能帮帮低落 LDL 胆固醇（坏胆固醇）、宁静血糖并增多和保卫肠道中的有益细菌。
固然您可能将菊粉举动软糖、片剂、胶囊和粉末花样的添加剂服用，但富含菊粉的食品往往还拥有卓殊的好处，可能供给抗氧化剂和其他维生素。
它还可能巩固肠道内壁的皮肤细胞，低落细菌性疾病生根的技能，并改正肠道微生物的多样性。
不要止宿并滥觞大宗食用这些食品，当它们滥觞事情并叫醒你的微生物群时，它会滥觞发作更多的气体，因此你不盼望展示相反的后果，让你感应超等肥胖或胀气。
况且因为您的身体依据日夜节律运作，肠道中的微生物正在白昼加倍活泼，于是您要确保不要正在黄昏吃益生元太晚。
假若您有肠易激归纳症(IBS) 等消化题目，您大概难以消化某些益生元，特别是开云电竞官网登录 开云电竞网站桃子、芒果和樱桃等核果。
但正在大大批处境下，固然益生元周围尚有良多待探究，但假若你通过自然起源将它们纳入你的饮食中，它们就不会受到蹂躏。
吃生果和蔬菜真的没有错，你会获取纤维、维生素和矿物质，况且很大概你还会获取少少益生元”！
