蛋白质是正餐的重要组成部分，它就像身体的建筑队，帮助我们生长发育并维持正常生理功能。
膳食纤维就像消化系统的清道夫，维持着我们的消化健康，让我们的心血管如同高速公路一般畅通无阻。
就像钢筋水泥一样，微量元素和矿物质可以强化我们的骨骼和牙齿，让它们坚固耐用，同时还参与身体的许多生化反应。
维生素A、B1、B2、B3、C和D等，它们在保持我们免疫系统健康、产生能量、细胞生长和神经系统功能方面发挥着巨大作用。
现在为了减肥，很多人将水果、代餐粉都当做了“正餐”，但这是不健康的，它们无法全面有效地满足人体所需的营养。
代餐粉可能含有一定量的蛋白质、维生素和矿物质，但由于制作工艺和食材的限制，这些营养成分的来源和吸收效果可能无法与正餐相媲美。
此外，代餐粉可能缺乏足够的膳食纤维以及健康脂肪的种类，导致营养摄入不足。
中国武汉华中科技大学同济医学院与美国爱荷华大学的研究学者联合展开的前瞻研究，调查了超过2.4万人的参与者发现：与每天规律三餐的相比，每天只吃一顿的参与者全因死亡率升高30%、心血管疾病的死亡率升高83%。
另一项涉及2.4万参与者的研究发现：不吃早餐可能会增加心血管疾病和全因死亡风险。
研究发现：与两餐间隔4.6-5.5小时的相比，时间间隔≤4.5小时的参与者的全因死亡率会升高17%！
保持健康的饮食习惯对于我们的生活质量至关重要，就像给车定期加油一样，让我们的汽车不至于突然抛锚。
上述研究虽然并非是因果关系研究，但是也提示了我们不好好吃饭对于身体是有伤害的。
