在这个特别的日子里，亲朋好友相聚一堂，共赏明月，共享美食。月饼作为中秋的传统美食，自然是餐桌上不可或缺的一部分。
然而，对于正在经历抑郁的朋友们来说，过多食用月饼可能会加重你的抑郁情绪。
不得不说，如今月饼的款式越来越多。五花八门的颜值，让越来越多的人速速把月饼安排上了餐桌。
月饼虽是中秋节必备的食物，但无论是何种口味，几乎都是高糖、高脂、高热量的。
在国标GB/T 19855-2015中，月饼被定义为“用小麦粉等谷物粉或植物粉、油、糖(或不加糖)等为主要原料制成饼皮，包裹各种馅料经加工而成，在中秋节食用为主的传统节日食品。”？
即便是无糖月饼，但并不是不含糖，按照我国《预包装食品营养标签通则》中对月饼这类固体食品规定：每100克含糖量不超过0.5克，可以标注是无糖产品。
另外，月饼的热量极高，如一块约190克的双黄莲蓉月饼，其热量为815千卡，约等于3碗200克米饭热量。若参照中国居民膳食指南推荐的每日能量摄入1800-2200 千卡计算，那么，仅仅吃一块双黄莲蓉月饼，其所提供的热量就已经达到或超过一顿正餐所需的热量水平啦！
发表在《Scientific Reports》的一项2万受试者参与的研究的结果表明，糖的摄入量排在前1/3的人在5年后发生常见心理障碍的风险增加了23%。另外，试验结果也证实了长期摄入糖，不但对心理健康有不利影响，而且糖摄入量较高可能导致抑郁发生或复发。
发表在《英国营养学杂志》的一项跟踪3年的研究结果发现，吃甜食（如蛋糕、曲奇饼干、巧克力、冰淇淋等）较多的人，抑郁风险上升。与吃甜食最少的一组相比，吃甜食最多的一组抑郁风险增加1.78倍，且二者关系十分显著。
月饼作为一种节日的“仪式食品”，更多的意义在于与家人朋友分享。既然月饼热量高，那我们在食用的时候就把它由大化小，分成小块，尝尝味道即可，吃1/4块，感受下节日气氛就够了。
将高热量的小块月饼移至早餐时段享用，是一个明智的选择。晚餐摄入此类高热量食物易导致能量过剩与堆积，并可能干扰消化过程与睡眠质量。
相反，若在早餐时品尝少量月饼，其充足的热量与脂肪能迅速提供饱腹感，为上午的忙碌工作提供能量基础。还可搭配一杯豆浆、低脂牛奶或鸡蛋等，平衡脂肪、碳水化合物、蛋白质三大营养素的比例。若再搭配新鲜的水果蔬菜又能补充膳食纤维、维生素和微量元素，这样可实现食物种类的多样化，还确保了营养摄入的均衡全面。
鉴于月饼中富含碳水化合物，建议在食用月饼的当天，适当减少米饭、面条、馒头等传统主食的摄入量。可以采用“等量替换”原则，即根据月饼的碳水化合物含量，相应减少一部分主食，以避免总热量超标。
为了维持身体能量平衡，吃完月饼后，我们当天的饮食应以清淡为主，避免摄入过多的油脂。
具体来说，如果早餐已吃了月饼，那么接下来的午餐和晚餐就应采用低脂低盐的烹饪方式！
如炒菜改为凉拌，红烧改为清炖，以减轻消耗系统的负担。同时，下午茶或零食时间，可以用新鲜的蔬菜及水果来替代含糖量高的糕点及甜品等。总之，通过这样的饮食调整，我们能够更好地享受节日的同时，也守护好自己的健康。
最重要的是，吃完月饼记得多活动一下，尤其是伴有血糖异常的病友们，为避免食用月饼后血糖急剧升高或血糖波动，可以在餐后1小时后进行适量运动，如散步、快走、八段锦、太极拳等。
综上，月饼本身是高糖高油食品，过多食用不但易造成消化不良、发胖等问题，还可能会加重抑郁情绪。因此，切忌吃太多月饼哦~？
