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　　随着2025年无锡马拉松在温暖的春日中圆满结束，马拉松赛事在江苏省的兴起吸引了众多热爱运动的跑者与关注健康的市民。越来越多的人加入了春季跑步的行列，追求“跑进春天”的目标。然而，专业营养师提醒，参与马拉松的跑者在享受运动带来的成就感时，赛前的能量储备和赛后的恢复同样重要，特别是赛后糖原、水分和电解质等五项补充，必须跟上。近年来，伴随着公众健康意识的提升和运动热情的增加，人们对专业营养知识的需求也日益增强。根据电商平台和跑友的交流，运动营养补充已经成为了频繁使用的关键词，蛋白粉、能量胶、电解质等产品应运而生，在市场上热销。数据指出，乳清蛋白的销量最近三个月同比增长32%，而方便携带的能量胶交易额更是增长了260%。 尽管跑友们对健康补充品的关注度不断提升，但对于如何有效补充和选择哪些产品，很多人依然感到困惑。一些跑友在社交平台上求助，面对琳琅满目的蛋白粉和能量补充品，他们不知道如何选择合适的产品以满足自身需求。 针对参与马拉松的跑者植物粉，京东买药的全职营养师王占占建议，在赛后应注重五项补充：糖原、水分、电解质、蛋白质，以及富含抗氧化剂的食物。马拉松赛会消耗大量的糖原储备，跑者需及时补充碳水化合物和水分，确保身体电解质平衡。此外，乳清蛋白及其他优质蛋白质能够有效促进肌肉的修复与再生，而富含抗氧化成分的食物则有助于减轻炎症、缓解肌肉酸痛。 当前的跑步热潮下，合理的饮食与科学恢复成为跑者们新一轮成功提升的关键，同时也是保障健康的基础。虽然跑步的热潮正在升温，但马拉松所带来的不仅是身体的挑战，更是对身体管理和营养知识的全新认知。“跑进春天”的确是目标，但如何科学健康地达成这一目标，切不可忽视赛后的饮食和恢复。